Descarga nuestra APP
Si buscas un ejercicio que te ayude a fortalecer tus hombros y brazos, el press militar con barra (agarre abierto) es una excelente opción. Este ejercicio, que se realiza con una barra y un agarre más amplio que el tradicional, es ideal para desarrollar los músculos deltoides y trapecios. Además, también trabaja los tríceps y los músculos del antebrazo. A continuación, te mostraremos cómo realizar este ejercicio de manera correcta.
¿Cómo hacer press militar con barra (agarre abierto)?
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra la barra con las manos colocadas ligeramente más allá del ancho de los hombros.
- Levanta la barra hacia los hombros, manteniéndola cerca del cuerpo. Los codos deben estar debajo de la barra y las muñecas rectas.
- Presiona la barra hacia arriba, manteniéndola en línea recta sobre la cabeza.
- Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
Consejos para hacer press militar con barra (agarre abierto):
- Asegúrate de mantener el núcleo apretado durante todo el ejercicio para mantener una buena postura.
- No arquee la espalda al levantar la barra; mantén una posición neutral de la columna vertebral.
- No hagas trampa moviendo el cuerpo para ayudarte a levantar la barra.
- No uses un peso demasiado pesado; comienza con un peso más liviano y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Haz una pausa en la posición final para sentir la contracción de los músculos del hombro antes de bajar la barra.
