Pressão Martelo no Chão com Halteres

Músculos envolvidos

PeitoTríceps

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com halteres em cada lado do peito em uma pegada neutra e cotovelos próximos ao corpo. 2. Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando os peitorais. 3. No topo, segure a posição por um segundo, apertando o peito, sem tocar os halteres um no outro. 4. Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, focando na fase excêntrica.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça clavicular do peitoral maiorPeitoTríceps braquialDeltoide anterior

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a pressão. - Empurre os halteres usando os peitorais, não os ombros. - Abaixe de forma controlada, focando na fase excêntrica.

Dificuldade