Sobre este plan
Entrenamiento de cuerpo completo utilizando sólo barra. De forma equilibrada trabajarás todo el cuerpo en un sólo día durante 3 días a la semana: ganando fuerza y desarrollando tu masa muscular, utilizando sólo una barra y discos. Disponible para hombres y mujeres. Ideal para los que están en la transición de principiante a intermedio.
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Flexiones de brazo declinado
3 SERIES • 15 REPS•Pecho
Curl con barra
3 SERIES • 15 REPS•Bíceps
Remo con barra (agarre prono)
3 SERIES • 15 REPS•Espalda
Press francés con barra
3 SERIES • 15 REPS•Tríceps
Elevaciones frontales con barra (agarre prono)
3 SERIES • 15 REPS•Hombros
Estocadas con barra
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Peso muerto rumano con barra
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Mié
Día 3: Cuerpo completo
Flexiones de brazo declinado
3 SERIES • 15 REPS•Pecho
Curl con barra
3 SERIES • 15 REPS•Bíceps
Remo con barra (agarre prono)
3 SERIES • 15 REPS•Espalda
Press francés con barra
3 SERIES • 15 REPS•Tríceps
Elevaciones frontales con barra (agarre prono)
3 SERIES • 15 REPS•Hombros
Estocadas con barra
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Peso muerto rumano con barra
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Vie
Día 5: Cuerpo completo
Flexiones de brazo declinado
3 SERIES • 15 REPS•Pecho
Curl con barra
3 SERIES • 15 REPS•Bíceps
Remo con barra (agarre prono)
3 SERIES • 15 REPS•Espalda
Press francés con barra
3 SERIES • 15 REPS•Tríceps
Elevaciones frontales con barra (agarre prono)
3 SERIES • 15 REPS•Hombros
Estocadas con barra
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Peso muerto rumano con barra
3 SERIES • 15 REPS•Glúteos