Hombre

Flexiones de brazo declinado

Músculos involucrados

Si buscas darle un estímulo más intenso a tu pecho utilizando únicamente tu propio peso corporal, las flexiones de brazo declinado son una variante perfecta para incluir en tu rutina. Al elevar los pies sobre un banco o superficie alta, cambias el ángulo de trabajo respecto a una flexión tradicional, enfocando mucha más tensión en la zona superior de las fibras pectorales. Este movimiento encaja brutalmente como segundo ejercicio dentro de tu bloque principal de fuerza, o incluso como un remate demoledor al final del entrenamiento para agotar las fibras del pecho por completo. Mantén la tensión constante en cada repetición y siente la quema.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de flexión con pies elevados en un banco. 2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando codos mientras inhalas. 3. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta extender brazos mientras exhalas. 4. Mantén la contracción pectoral brevemente en la posición superior.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. - Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. - Empuja con el pecho y tríceps, contrayendo el pectoral en la parte alta.