Hombre

Flexiones declinado contra la pared

Músculos involucrados

Dominar las Flexiones declinado contra la pared requiere paciencia y una progresión inteligente si quieres desarrollar un tren superior fuerte sin comprometer la postura. Al trabajar únicamente con tu peso corporal y la pared como apoyo, el truco está en comenzar colocando los pies a una altura baja para adaptar las muñecas y los hombros. Conforme ganes fuerza en el pecho y logres mantener el torso completamente rígido, puedes ir subiendo los pies gradualmente. Este avance paso a paso te permite incrementar la resistencia de forma natural, asegurando que cada repetición mantenga la alineación correcta en la columna y evitando que la zona lumbar se hunda por falta de control abdominal.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo con las manos separadas y los pies apoyados contra una pared. 2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos mientras inhalas. 3. Empuja la parte superior de tu cuerpo hacia la posición inicial mientras exhalas. 4. Mantén los codos bloqueados brevemente en la posición superior.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. - Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. - Empuja con el pecho y tríceps, no arqueando la espalda baja.