Hombre

Flexiones con brazos cruzados

Músculos involucrados

Llevar las flexiones tradicionales a otro nivel de exigencia atlética es posible cuando rompes la simetría. Las flexiones con brazos cruzados son una opción exigente para construir esa capacidad de soportar cargas asimétricas, algo fundamental si juegas deportes de contacto o necesitas reaccionar ante empujes imprevistos. Al trabajar únicamente con tu peso corporal y alterar el apoyo de las manos, obligas a tu pecho a estabilizar el tronco en un plano distinto en cada repetición. Ganarás una fuerza reactiva enorme en el torso y una articulación del hombro mucho más resistente a posturas desfavorables.

Cómo hacerlo

1. Coloca una mano adelantada y la otra retrasada formando una posición cruzada. 2. Desciende en flexión manteniendo el pecho alineado entre ambas manos. 3. Pausa un instante en el punto más bajo. 4. Empuja para subir y alterna la posición de las manos en cada repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Alterna la posición de las manos en cada repetición para trabajar ambos lados por igual. - Mantén el core firme para evitar que las caderas se balanceen. - Baja el pecho al centro, entre ambas manos.