Hombre

Flexiones de brazo a un brazo (de rodillas)

Músculos involucrados

Ejecutar las flexiones de brazo a un brazo (de rodillas) requiere una conexión mente-músculo profunda para transmitir toda la potencia directamente a tu pecho. Sentirás cómo la tensión se concentra en un solo lado del torso mientras sostienes el peso corporal y buscas la estabilidad lateral. La clave de esta variante está en la paciencia con la que desciendes y la fuerza limpia con la que despegas el tronco del suelo. Si controlas el movimiento sin dejarte caer bruscamente, percibirás un trabajo unilateral verdaderamente intenso. Vas a notar cómo cada fibra muscular responde a la presión de mantener el equilibrio firme en cada repetición sobre la colchoneta.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate de lado en el suelo con las piernas completamente rectas. 2. Coloca la mano del brazo superior en el suelo frente a tu pecho con el codo doblado. 3. Envuelve tu brazo inferior sobre el estómago para que quede fuera del camino. 4. Empuja con la mano superior para levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo caderas en el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas en contacto con el suelo. - El movimiento debe ser controlado, no explosivo. - Mantén el core activado durante todo el ejercicio.