Press francés en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Press francés con barra

Músculos involucrados

Si quieres transformar el volumen y la definición de tus brazos, el Press francés con barra es un imprescindible que debes sumar a tu rutina. Al tumbarte y controlar el recorrido de la barra, generas un estiramiento profundo que estimula directamente la cabeza larga y el cuerpo del músculo, enfocando todo el esfuerzo en los tríceps. El resultado real que verás en el espejo es un brazo más denso, fuerte y esculpido, además de ganar una capacidad de empuje superior que mejorará tus marcas en cualquier ejercicio de torso.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una barra con las palmas hacia adelante. 2. Baja la barra flexionando los codos hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo. 3. Empuja la barra hacia arriba extendiendo los brazos inferiores. 4. Contrae los tríceps con fuerza en la posición superior.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos superiores perpendicular al suelo durante todo el movimiento. - Baja la barra controladamente hacia la frente, no hacia el pecho. - Extiende los brazos usando la fuerza del tríceps, no del pecho.