Hombre

Extensión de tríceps declinado con mancuernas

Músculos involucrados

Si buscas darle un estímulo completamente diferente a tus brazos, integrar la extensión de tríceps declinado con mancuernas en tu entrenamiento marcará un antes y un después. Al utilizar la banca declinada y un par de mancuernas, cambias el ángulo habitual de trabajo, logrando un estiramiento mucho más profundo en la cabeza larga de tus tríceps. El resultado directo que notarás tras varias sesiones es una sensación de congestión mucho mayor y un desarrollo muscular más completo en la parte posterior de tus brazos. Además, al controlar el descenso cerca de tus orejas, fortalecerás la estabilidad del codo y potenciarás tu rendimiento en otros empujes.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en una banca declinada con una mancuerna en cada mano. 2. Extiende los brazos hacia arriba perpendiculares al suelo, con las palmas enfrentadas. 3. Baja las mancuernas en movimiento circular hasta que los pulgares queden junto a las orejas, manteniendo los codos hacia adentro. 4. Regresa a la posición inicial de forma controlada mientras exhalas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia adelante y cerca de la cabeza durante todo el movimiento. - Baja las pesas de forma controlada, sintiendo el estiramiento en el tríceps. - Extiende los brazos completamente en la parte alta, contrayendo el tríceps con fuerza.