Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna sentado

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer Press de copa con mancuerna de pie?

¿Cómo hacer la extensión de tríceps tras nuca con mancuerna?

Hombre

Extensión de tríceps con mancuernas sentado

Músculos involucrados

Tríceps

Cuando ejecutas la extensión de tríceps con mancuernas sentado, la clave no está en mover mucho peso rápidamente, sino en sentir cómo se estira y trabaja la parte posterior del brazo en cada repetición. Al estar sentado, aíslas el torso y evitas usar el impulso de las piernas. Sientes la presión constante en los tríceps mientras sostienes las mancuernas por encima de tu cabeza, prestando atención a mantener la estabilidad de los codos. Un control total te permite percibir una tensión profunda al bajar la carga tras la nuca y una contracción limpia al extender los brazos por completo arriba.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una banca con la espalda erguida y sostén una pesa detrás de tu cabeza. 2. Mantén los codos flexionados y cerca de la cabeza durante todo el movimiento. 3. Extiende los brazos para elevar la pesa por encima de la cabeza, contrayendo los tríceps. 4. Flexiona los codos para regresar controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando al techo y lo más cerca de la cabeza posible para aislar el tríceps. - No dejes que la parte baja de la espalda se arquee excesivamente; mantén el core activado. - Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para evitar usar el impulso.