Hombre

Extensión de tríceps tras la cabeza con barra (sentado)

Músculos involucrados

Sientes esa quemazón limpia en la parte posterior del brazo cuando ejecutas la extensión de tríceps tras la cabeza con barra (sentado) con una técnica impecable. Estar sentado sobre el banco te brinda la estabilidad necesaria para aislar por completo los tríceps sin balanceos innecesarios. Al dominar el movimiento con la barra, controlas cada centímetro de la bajada profunda por detrás de la cabeza y sientes el estiramiento máximo justo antes de extender con potencia hacia arriba. Una buena serie no consiste en mover kilos a lo loco, sino en mantener tus codos alineados y notar cómo tus músculos trabajan al límite en cada repetición. Cuando logras esa fijación perfecta, ganas la confianza de saber que estás estimulando el tejido muscular de manera precisa y segura en el gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con postura derecha, pies firmes en el suelo, y sujeta una barra con las manos separadas 6-8 pulgadas. 2. Eleva la barra por encima de la cabeza con los codos alineados con las manos. 3. Inhala y baja la barra detrás de tu cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. 4. Exhala y eleva la barra a la posición inicial usando solo el movimiento de antebrazos.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Usa un peso que te permita mantener la espalda recta. - Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el movimiento. - No dejes que los hombros se encorven hacia adelante.