Extensión de tríceps sobre la cabeza con polea versión 1

Hombre

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (con cuerda)

Músculos involucrados

La Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (con cuerda) es un ejercicio sumamente versátil que destaca especialmente como un broche de oro al final de tu rutina. Gracias a la tensión constante que brinda la polea y la libertad de agarre de la cuerda, este movimiento en máquina es perfecto para el bloque de cierre, permitiéndote agotar por completo tus tríceps sin arriesgar las articulaciones. Aunque también podrías usarlo con cargas ligeras durante el calentamiento para irrigar la zona, su verdadero potencial brilla cuando buscas esa congestión extrema tras tus empujes pesados. Realizar este ejercicio al terminar tu entrenamiento te asegura que los tríceps reciban un estiramiento profundo y una contracción final intensa, saliendo del gimnasio con la certeza de haber exprimido cada gota de rendimiento.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una polea baja, colócate frente a la máquina y agarra la cuerda con ambas manos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas. 2. Manteniendo los codos fijos y apuntando hacia adelante, flexiona los codos para bajar la cuerda por detrás de la cabeza. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en los tríceps, con los antebrazos casi paralelos al suelo. 4. Extiende los brazos contrayendo los tríceps para volver a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia adelante y fijos; no deben separarse hacia los lados. - Aprieta la cuerda con fuerza al final del movimiento para aumentar la activación de los tríceps. - Baja la cuerda por detrás de la cabeza hasta que sientas un estiramiento, pero detente si sientes dolor en las articulaciones. - Mantén el torso estable y erguido contrayendo los músculos abdominales.