Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (con cuerda)

Músculos involucrados

Tríceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una polea baja, colócate frente a la máquina y agarra la cuerda con ambas manos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas. 2. Manteniendo los codos fijos y apuntando hacia adelante, flexiona los codos para bajar la cuerda por detrás de la cabeza. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en los tríceps, con los antebrazos casi paralelos al suelo. 4. Extiende los brazos contrayendo los tríceps para volver a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquial

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia adelante y fijos; no deben separarse hacia los lados. - Aprieta la cuerda con fuerza al final del movimiento para aumentar la activación de los tríceps. - Baja la cuerda por detrás de la cabeza hasta que sientas un estiramiento, pero detente si sientes dolor en las articulaciones. - Mantén el torso estable y erguido contrayendo los músculos abdominales.

Dificultad