Extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea alta y cable

Músculos involucrados

Tríceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda o barra recta a un cable de polea alta, colócate de espaldas a la máquina y agarra el accesorio por encima de la cabeza con ambas manos. 2. Manteniendo los codos apuntando hacia adelante y fijos, flexiona lentamente los codos para bajar el accesorio detrás de la cabeza. 3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo un estiramiento profundo en los tríceps. 4. Extiende los brazos contrayendo los tríceps para regresar lentamente el peso a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquial

Consejos

- Mantén los brazos extendidos, cerca de la cabeza; el movimiento debe limitarse a los codos. - Exhala mientras extiendes los brazos y contraes los tríceps. - No dejes que los codos se abran; manténlos apuntando hacia adelante para conservar la tensión. - Baja el dispositivo detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo en los tríceps.

Dificultad