Extension de triceps sobre la cabeza con polea 2

Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza

Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Extension de triceps sobre la cabeza con polea 3

Hombre

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea alta y cable

Músculos involucrados

Para conseguir unos brazos fuertes, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con polea alta y cable es clave, pero requiere paciencia. Al entrenar en la máquina con polea, la clave del progreso continuo no es cargar todo el peso posible de golpe, sino mantener una técnica pulcra mientras extiendes los codos de forma aislada. Empieza con cargas ligeras que te permitan sentir la tensión constante en tus tríceps durante todo el recorrido. Conforme aumentes la resistencia gradualmente, asegúrate de no mover los codos de su posición para garantizar que la carga vaya directo al músculo objetivo.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda o barra recta a un cable de polea alta, colócate de espaldas a la máquina y agarra el accesorio por encima de la cabeza con ambas manos. 2. Manteniendo los codos apuntando hacia adelante y fijos, flexiona lentamente los codos para bajar el accesorio detrás de la cabeza. 3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo un estiramiento profundo en los tríceps. 4. Extiende los brazos contrayendo los tríceps para regresar lentamente el peso a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos extendidos, cerca de la cabeza; el movimiento debe limitarse a los codos. - Exhala mientras extiendes los brazos y contraes los tríceps. - No dejes que los codos se abran; manténlos apuntando hacia adelante para conservar la tensión. - Baja el dispositivo detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo en los tríceps.