Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elastica

Hombre

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda elástica

Músculos involucrados

La ventaja de la extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda elástica es su increíble versatilidad según el momento de tu entrenamiento. Si la incluyes al inicio, funciona como un calentamiento perfecto para preparar la articulación del codo y llevar flujo sanguíneo a tus tríceps. Si prefieres colocarla al final de la sesión, la tensión acumulada de la banda de resistencia te permite realizar un trabajo de aislamiento brutal hasta el fallo sin castigar las articulaciones. Integrar esta variante te da flexibilidad total para rematar el brazo o prepararlo antes de ponértelo a prueba con cargas más pesadas.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, coloca un extremo de la banda elástica debajo del pie derecho y sujeta el otro extremo con la mano derecha, elevándola por encima de la cabeza. 2. Manteniendo el codo derecho apuntando hacia el techo y sin moverse, contrae los tríceps para bajar lentamente la banda por detrás de la cabeza, doblando el codo. 3. Haz una breve pausa cuando el antebrazo esté paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento profundo en los tríceps. 4. Aprieta los tríceps para extender lentamente y con control el brazo hasta la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia el techo y sin moverlos; solo deben moverse los antebrazos. - Controla la banda al bajar; evita que te devuelva bruscamente a la posición inicial. - Aprieta los tríceps con fuerza en la parte superior del movimiento para lograr una contracción máxima y fatigar completamente el músculo. - Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas para mantener una base estable.