Hombre

Press de copa de pie

Músculos involucrados

Al realizar el press de copa de pie despiertas profundamente la parte posterior de tus brazos, activando tus tríceps de una forma que se nota casi al instante. Usar unas mancuernas para este trabajo no solo sirve para marcar el brazo en el gimnasio; esa fuerza extra te ayuda muchísimo en tu día a día. Piensa en cada vez que necesitas empujar una puerta pesada, levantar cajas por encima de tus hombros o levantarte del sofá apoyando los brazos con firmeza. Este ejercicio te da esa estabilidad y potencia funcional que utilizas sin darte cuenta cotidianamente. Flexionar y extender el peso detrás de tu cabeza te permite sentir cómo el músculo trabaja bajo tensión constante, mejorando el control muscular y protegiendo la articulación del codo ante esfuerzos cotidianos. Siente cómo se fortalecen tus brazos repetición tras repetición.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, espalda recta y abdominales contraídos. 2. Sostén una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. 3. Eleva una pesa por encima de la cabeza y luego bájala en un arco detrás de la cabeza. 4. Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el codo cerca de la cabeza durante la extensión para aislar el tríceps. - Baja la pesa detrás de la cabeza de forma controlada, sintiendo el estiramiento. - Evita arquear la espalda; mantén el core activo y la postura erguida.