Hombre

Press francés con mancuernas

Músculos involucrados

El press francés con mancuernas es un ejercicio fantástico cuando buscas aislar la musculatura de los brazos mientras desarrollas un control articular impecable. Trabajar con mancuernas independientes te exige una estabilidad enorme en los hombros para mantener los codos fijos mientras flexionas y extiendes las articulaciones para sobrecargar tus tríceps. Esta demanda de equilibrio unilateral elimina las compensaciones entre ambos lados y refuerza los codos contra posibles molestias. Al ganar esta firmeza y fuerza específica en los brazos, consigues una transferencia directa a cualquier movimiento de empuje atlético, ya sea para bloquear pesos sobre la cabeza o generar potencia en gestos deportivos.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco con pesas extendidas sobre el pecho. 2. Baja las pesas flexionando codos hasta cerca de los hombros. 3. Mantén los brazos superiores inmóviles. 4. Extiende los brazos hacia arriba contrayendo tríceps.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos superiores perpendiculares al suelo durante todo el movimiento. - Baja las pesas controladamente hacia los hombros, sintiendo el estiramiento en el tríceps. - Extiende los brazos completamente contrayendo el tríceps con fuerza en la posición alta.