Extensión de tríceps acostado a una mano con mancuerna

Hombre

Press francés con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco, mientras sostiene una pesa con los brazos extendidos. El brazo debe estar perpendicular en su cuerpo. La palma de la mano estará orientada hacia su cara, ya que se requiere de un agarre tendido para realizar este ejercicio. 2. Coloca tu mano sin levantar sobre tu bíceps. 3. Baja lentamente la mancuerna mientras respiras. 4. Levanta la pesa hacia arriba, mientras contraes los tríceps. Recuerda exhalar durante el ejercicio concentrado. 5. Repita hasta que haya realizado sus repeticiones establecidas. 6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el codo fijo y apuntando al techo durante todo el movimiento. - No dejes que el brazo se balancee; trabaja de forma aislada. - Elige un peso que te permita completar las repeticiones con buena forma.