Extensión de tríceps acostado a una mano con mancuerna

Hombre

Press francés con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Cuando realizas el press francés con mancuerna (a un brazo) acostado en el banco, la clave para construir confianza está en aislar el trabajo en tus tríceps de manera individual. Manejar una sola mancuerna te permite prestar atención absoluta a la alineación del codo y a la trayectoria de la carga, sintiendo un estiramiento profundo y controlado en la parte posterior del brazo. Un gran set se detecta cuando mantienes el hombro estable, bajas el peso con calma y extiendes el codo aplicando una fuerza constante sin balanceos. Al corregir posibles asimetrías de fuerza lado a lado, este ejercicio te da la certeza de estar estimulando cada brazo con máxima precisión.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco, mientras sostiene una pesa con los brazos extendidos. El brazo debe estar perpendicular en su cuerpo. La palma de la mano estará orientada hacia su cara, ya que se requiere de un agarre tendido para realizar este ejercicio. 2. Coloca tu mano sin levantar sobre tu bíceps. 3. Baja lentamente la mancuerna mientras respiras. 4. Levanta la pesa hacia arriba, mientras contraes los tríceps. Recuerda exhalar durante el ejercicio concentrado. 5. Repita hasta que haya realizado sus repeticiones establecidas. 6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el codo fijo y apuntando al techo durante todo el movimiento. - No dejes que el brazo se balancee; trabaja de forma aislada. - Elige un peso que te permita completar las repeticiones con buena forma.