Hombre

Extensión de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo)

Músculos involucrados

Si quieres construir fuerza de manera segura, la extensión de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo) es ideal para progresar paso a paso. La clave para evolucionar en este ejercicio utilizando mancuernas no radica en levantar el peso más grande desde el primer día, sino en asegurar un rango de movimiento completo y limpio. Empieza con una carga ligera para sentir cómo trabajan tus tríceps al ascender y descender detrás de la cabeza sin balancear el torso. Conforme vayas dominando la estabilidad del codo y sientas el músculo responder, podrás incrementar el peso gradualmente. De esta forma construyes una base sólida, garantizando ganancias constantes y evitando molestias molestas en las articulaciones.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y sostén una pesa con una mano detrás de la cabeza. 2. Extiende el brazo hacia arriba por encima de la cabeza. 3. Flexiona el codo para bajar la pesa controladamente detrás de la cabeza. 4. Repite el movimiento y cambia de brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el codo apuntando hacia arriba y cerca de la cabeza. - Extiende el brazo completamente por encima de la cabeza para una contracción completa. - Baja la pesa controladamente detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento.