Hombre

Extensión de tríceps a un brazo en polea alta (con cuerda)

Músculos involucrados

Nada supera la certeza de estar haciendo las cosas bien cuando te colocas frente a la máquina con polea para ejecutar la extensión de tríceps a un brazo en polea alta (con cuerda). Una buena serie se siente cuando bloqueas la postura, aíslas el brazo de forma unilateral y buscas la extensión completa hacia abajo sin balanceos innecesarios. Al trabajar cada lado de manera independiente, ganas una seguridad brutal sobre tu técnica, notando exactamente cómo tus tríceps reciben toda la carga de manera directa. Sientes la congestión muscular justa, el ardor controlado al final de cada repetición y la satisfacción de dominar la resistencia de la polea en todo el rango sin perder la alineación de tu torso.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una máquina de polea y sujeta la manija con un agarre firme. 2. Flexiona el brazo manteniendo el agarre a la altura del pecho. 3. Extiende el brazo hacia abajo completamente mientras levantas la cabeza. 4. Flexiona el brazo para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el codo pegado al costado durante la extensión. - Extiende el brazo completamente hacia abajo, contrayendo el tríceps con fuerza. - Controla el regreso, resistiendo la fuerza del cable.