Extensión de tríceps a un brazo en polea baja

Músculos involucrados

Tríceps

Cómo hacerlo

1. Coloca una polea de cable en la posición más alta y ajusta un mango de estribo. 2. Párate frente a la polea y sujeta la manija con un agarre por debajo, espalda recta y rodillas ligeramente flexionadas. 3. Empuja el brazo hacia abajo hasta que quede completamente extendido, contrayendo el tríceps. 4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquial

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante la extensión para aislar el tríceps. - Controla el regreso del cable a la posición inicial, resistiendo la fuerza. - Evita balancear el cuerpo o usar el impulso para empujar hacia abajo.

Dificultad