Hombre

Extensión de tríceps sentado con barra EZ

Músculos involucrados

La Extensión de tríceps sentado con barra EZ no solo te ayuda a desarrollar unos brazos imponentes, sino que aporta una estabilidad tremenda a la articulación del hombro y la cintura escapular. Al trabajar por encima de la cabeza sentado en el banco, tus tríceps sufren un estiramiento máximo bajo tensión, exigiendo un control postural constante de toda tu zona media para sostener la barra EZ sin perder la alineación. Esta fuerza aérea se traduce directamente en un rendimiento superior cuando realizas lanzamientos, bloqueos pesados o movimientos donde la estabilidad superior del cuerpo sea determinante.

Cómo hacerlo

1. Siéntate al final de un banco con los pies en el suelo y sujeta una barra EZ con las manos separadas unos 10 cm. 2. Coloca la barra por encima de la cabeza con los codos apuntando hacia adelante y ligeramente hacia dentro. 3. Baja la barra detrás de la cabeza en movimiento semicircular hasta que los antebrazos toquen los bíceps. 4. Extiende los codos contrayendo los tríceps para regresar a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando siempre hacia adelante para aislar mejor el tríceps. - Evita arquear la espalda durante el movimiento para proteger la zona lumbar. - Controla la fase excéntrica (bajada) para maximizar la ganancia de fuerza.