Hombre

Extensión de tríceps sentado con barra EZ

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Siéntate al final de un banco con los pies en el suelo y sujeta una barra EZ con las manos separadas unos 10 cm. 2. Coloca la barra por encima de la cabeza con los codos apuntando hacia adelante y ligeramente hacia dentro. 3. Baja la barra detrás de la cabeza en movimiento semicircular hasta que los antebrazos toquen los bíceps. 4. Extiende los codos contrayendo los tríceps para regresar a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando siempre hacia adelante para aislar mejor el tríceps. - Evita arquear la espalda durante el movimiento para proteger la zona lumbar. - Controla la fase excéntrica (bajada) para maximizar la ganancia de fuerza.