Hombre

Press de copa con mancuerna sentado

Músculos involucrados

Para construir fuerza y volumen sin poner en riesgo la postura, el press de copa con mancuerna sentado exige una progresión inteligente. Cuando trabajas con mancuernas la extensión por encima de la cabeza, lo ideal es comenzar con un peso liviano que te permita mantener la espalda recta y los codos cerrados durante todo el recorrido. A medida que ganas control muscular en tus tríceps, puedes ir aumentando la carga progresivamente repetición a repetición o semana a semana. La clave para pasar a una mancuerna más pesada sin perder la forma está en asegurar que el rango de movimiento sea completo y que la zona lumbar no se arquee para compensar el esfuerzo. Domina la fase excéntrica frenando el descenso antes de subir de peso; de esta manera tus tríceps crecerán fuertes, sanos y bien definidos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco sin espaldar manteniendo la espalda recta. 2. Sostén una pesa con ambas manos detrás de la cabeza con los brazos flexionados. 3. Extiende los brazos elevando la pesa por encima de la cabeza. 4. Flexiona los brazos para regresar controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia adelante y cerca de la cabeza. - Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza para una contracción completa. - Baja la pesa controladamente detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento en el tríceps.