Extensión de tríceps acostado con cable

Músculos involucrados

Tríceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda o barra recta a una polea baja, acuéstate boca arriba en un banco con la cabeza hacia la polea y agarra la barra con los brazos extendidos rectos sobre el pecho. 2. Manteniendo la parte superior de los brazos perpendicular al suelo, dobla lentamente los codos para bajar el peso hacia la frente. 3. Haz una pausa cuando los antebrazos estén ligeramente más allá de la posición paralela al suelo, sintiendo un estiramiento en los tríceps. 4. Extiende los brazos contrayendo los tríceps para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquial

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos perpendicular al suelo y sin moverlos durante todo el ejercicio. - Baja el peso hacia la frente, no hacia la barbilla, para mantener una línea recta de tracción. - Controla la fase excéntrica; no dejes que el peso tire de tus brazos hacia atrás demasiado rápido. - Aprieta los tríceps en la parte superior para extender completamente los brazos.

Dificultad