Extensión de tríceps acostado con polea baja

Press francés con polea acostado en banco

Hombre

Extensión de tríceps acostado con cable

Músculos involucrados

Saber que estás aislando los tríceps adecuadamente en la extensión de tríceps acostado con cable te da una seguridad enorme durante la rutina. Al utilizar la constante tensión de la máquina de polea, no hay puntos muertos donde el músculo descanse. Un set ejecutado a la perfección se siente como un ardor profundo y concentrado en la parte posterior de los brazos, manteniendo siempre los codos fijos mientras extiendes los antebrazos. Esa sensación de estiramiento controlado y contracción máxima te confirma que tu técnica es precisa y que estás aprovechando el beneficio total de la polea.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda o barra recta a una polea baja, acuéstate boca arriba en un banco con la cabeza hacia la polea y agarra la barra con los brazos extendidos rectos sobre el pecho. 2. Manteniendo la parte superior de los brazos perpendicular al suelo, dobla lentamente los codos para bajar el peso hacia la frente. 3. Haz una pausa cuando los antebrazos estén ligeramente más allá de la posición paralela al suelo, sintiendo un estiramiento en los tríceps. 4. Extiende los brazos contrayendo los tríceps para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos perpendicular al suelo y sin moverlos durante todo el ejercicio. - Baja el peso hacia la frente, no hacia la barbilla, para mantener una línea recta de tracción. - Controla la fase excéntrica; no dejes que el peso tire de tus brazos hacia atrás demasiado rápido. - Aprieta los tríceps en la parte superior para extender completamente los brazos.