Hombre

Extensión de tríceps cruzado acostado con mancuernas *

Músculos involucrados

La Extensión de tríceps cruzado acostado con mancuernas * es un ejercicio fantástico para activar sectores musculares que a menudo pasan desapercibidos en las rutinas habituales. Al tumbarte y controlar la bajada del peso con mancuernas cerca de tu cara, despiertas la cara posterior de los brazos, haciendo que tus tríceps trabajen de forma aislada y profunda. En tu día a día, unos brazos fuertes no son solo cuestión de estética; esta fuerza es la que utilizas al empujar puertas pesadas, levantarte del sofá apoyando los brazos o colocar objetos pesados sobre estantes altos sin perder la estabilidad. Ganarás un empuje diario mucho más firme y ágil.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba sosteniendo una mancuerna con ambas manos extendidas sobre el pecho. 2. Desciende la mancuerna hacia la frente manteniendo los codos fijos. 3. Haz una breve pausa cuando la mancuerna esté cerca del rostro. 4. Extiende los brazos regresando con control a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos fijos y apuntando al techo. - Baja la mancuerna hacia la frente, no hacia el pecho. - Extiende los brazos completamente en la parte alta.