Hombre

Extensión de tríceps con cable (accesorio de barra en V)

Músculos involucrados

Para desarrollar unos brazos firmes, la extensión de tríceps con cable (accesorio de barra en V) es un infaltable en el gimnasio. Sin embargo, el error más común es despegar los codos del cuerpo o usar el peso del torso para empujar en lugar de aislar el movimiento. Al colocarte frente a la máquina con la polea ajustada arriba, enfócate en mantener los codos pegados a los costados y extender los brazos hacia abajo de forma pura. Prestar atención a este detalle asegura que sean exactamente tus tríceps los que reciben todo el trabajo sin desperdiciar energía.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra en V a una polea alta, colócate frente a la máquina y agarra las empuñaduras con las palmas hacia abajo y los codos flexionados a 90 grados. 2. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos. 3. Haz una pausa en la parte inferior, contrayendo los tríceps para lograr la máxima contracción. 4. Lentamente y con control, deja que la barra vuelva a la posición inicial mientras flexionas los codos.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados al cuerpo y sin moverse; solo deben moverse los antebrazos. - Baja la barra hasta la extensión completa y contrae los tríceps al final del movimiento. - No te inclines hacia adelante; mantén el torso erguido para maximizar el aislamiento de los tríceps. - Controla la fase ascendente del movimiento; no dejes que la pila de pesas te tire hacia atrás.