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Si estás buscando una manera efectiva de trabajar tus bíceps sin el uso de pesas libres, el curl de bíceps sentado en máquina puede ser la opción ideal para ti. Este ejercicio te permite concentrarte en la contracción del músculo y mantener una forma adecuada durante todo el movimiento. Sigue leyendo para conocer cómo hacerlo correctamente y algunos consejos para maximizar tus ganancias.
¿Cómo hacer el curl de bíceps sentado en máquina?
- Ajusta la altura del asiento y la almohadilla del brazo de la máquina para que se ajusten a tu cuerpo.
- Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Agarra las empuñaduras de la máquina con las palmas hacia arriba.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, levanta las empuñaduras de la máquina hacia los hombros mientras exhalas.
- Siente la contracción en tus bíceps mientras mantienes la posición por un segundo antes de bajar lentamente las empuñaduras a la posición inicial mientras inhalas.
Consejos al hacer este ejercicio
- Ajusta el peso de la máquina para que puedas completar entre 8 y 12 repeticiones por serie.
- Mantén los codos pegados al cuerpo en todo momento para enfocarte en los bíceps y evitar lesiones.
- Controla el movimiento durante todo el rango de movimiento para evitar el rebote en la parte inferior.
- Mantén una postura adecuada y estable durante todo el ejercicio.
