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La sentadilla búlgara en máquina Smith es un ejercicio excelente para desarrollar fuerza y resistencia en las piernas, glúteos y core. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina Smith, lo que permite a los usuarios enfocarse en la técnica y el rango de movimiento sin tener que preocuparse por el equilibrio. La sentadilla búlgara en máquina Smith puede ser desafiante pero también muy gratificante, y si se realiza correctamente, puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros ejercicios como la sentadilla tradicional.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer sentadilla búlgara en máquina Smith?
- Comience colocando una barra en la máquina Smith a la altura del pecho y colóquese de espaldas a ella, sosteniendo la barra con ambas manos detrás de la cabeza.
- Coloque el pie derecho hacia adelante en el soporte de la máquina, manteniendo el pie izquierdo detrás de usted en un banco o plataforma.
- Baje lentamente el cuerpo hacia abajo doblando la rodilla derecha mientras mantiene la rodilla izquierda cerca del suelo. Mantenga la espalda recta y el torso lo más vertical posible.
- Empuje hacia arriba con la pierna derecha para volver a la posición inicial y repita el ejercicio para el lado izquierdo.
Variantes de la sentadilla búlgara
Consejos para hacer sentadilla búlgara en máquina Smith:
- Asegúrese de tener la técnica adecuada antes de agregar peso adicional.
- Mantenga la espalda recta y el torso lo más vertical posible durante todo el movimiento.
- Mantenga el pie delantero plano sobre el soporte de la máquina para evitar la tensión en la rodilla.
- No bloquee la rodilla en la posición superior para evitar lesiones.
- Comience con poco peso y aumente gradualmente a medida que su fuerza y resistencia mejoren.
