Donkey Calf Raises

Los Donkey Calf Raises o levantamiento de pantorrillas postura de burro son un gran ejercicio para fortalecer y tonificar los músculos de las pantorrillas. Aunque el nombre puede sonar extraño, este ejercicio es bastante simple y efectivo. Si estás buscando mejorar la apariencia y la fuerza de tus pantorrillas, este ejercicio es para ti.

Donkey calf raises vs Elevación de pantorrillas de pie

Los Donkey Calf Raises y el levantamiento de pantorrillas de pie son ambos ejercicios para los músculos de la pantorrilla, pero difieren en la posición del cuerpo. Los Donkey Calf Raises se realizan con el cuerpo inclinado hacia adelante, lo que aumenta ligeramente la activación del músculo gastrocnemio, mientras que los Calf Raises de pie se realizan con el cuerpo recto, lo que pone un poquito más  de énfasis en el músculo sóleo.

¿Cómo hacer los Donkey Calf Raises?

1. Parado detrás de un banco o superficie elevada, apoya tus manos en la superficie y coloca tus pies en el borde con tus talones colgando.
2. Levanta los talones mientras mantienes las piernas estiradas y la espalda recta.
3. Mantén la posición de arriba por un segundo y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos clave para este ejercicio

• Asegúrate de mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
• Mantén los abdominales contraídos para evitar arquear la espalda.
• Haz una pausa en la parte superior del movimiento para aumentar la intensidad del ejercicio.
• Aumenta gradualmente la resistencia para seguir desafiando tus músculos y mejorar tus ganancias.