10 Ejercicios básicos del CrossFit

El CrossFit se ha convertido en un fenómeno global en el mundo del fitness, atrayendo a personas de todas las edades y niveles de condición física por sus increíbles beneficios para la salud física y mental. Si aún no has probado esta modalidad de entrenamiento, es hora de que consideres sumarte a la revolución del CrossFit. Estos son los 10 ejercicios básicos más populares en las salas de entrenamiento de CrossFit.

Sentadillas

Las sentadillas con barra son el pilar del CrossFit. Fortalecen tus piernas y glúteos, tonificando y esculpiendo tu parte inferior del cuerpo. Con cada repetición, sentirás cómo te vuelves más poderoso y resistente.

1. Párate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Regresa a la posición inicial extendiendo las rodillas.

Peso muerto

El peso muerto es otro ejercicio básico del CrossFit que trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como los del tronco y los hombros. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y potencia.

1. Párate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
2. Inclina la espalda hacia adelante desde las caderas y levanta la barra del suelo hasta la altura de los muslos.
3. Regresa la barra al suelo manteniendo la espalda recta.

Dominadas

Las dominadas son un ejercicio avanzado y con muchas progresiones que trabaja los músculos de la espalda y los hombros. Este ejercicio es un reto, pero es muy gratificante.

1. Colócate en posición de dominadas, con las manos a la anchura de los hombros y los pies colgando.
2. Sube el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
3. Baja el cuerpo hasta la posición inicial.

Clean and Jerk con barra

¿Quieres mejorar tu fuerza, potencia y explosividad? ¿Te gustaría poder levantar objetos pesados por encima de tu cabeza? Si es así, el Barbell Clean and Jerk es el ejercicio perfecto para ti.

Este ejercicio combina dos movimientos: el clean, que consiste en levantar la barra del suelo hasta los hombros, y el jerk, que consiste en elevar la barra por encima de la cabeza. Es un ejercicio desafiante, pero también muy gratificante.

1. Desde una posición de pie con la barra en el suelo, flexiona las rodillas y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Extiende las piernas y las caderas para levantar la barra hasta los hombros, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.
3. Realiza un salto explosivo y extiende los brazos por encima de la cabeza para elevar la barra por encima de la cabeza.

Sentadillas con salto

Estas sentadillas explosivas aumentan tu resistencia cardiovascular y desarrollan la potencia de tus piernas. ¡Saltar más alto te hará sentir como un superhéroe!

1. Realiza una sentadilla normal.
2. Salta lo más alto posible.
3. Aterriza suavemente en una sentadilla completa.

Burpees

Los burpees son un desafío total del cuerpo que te hace trabajar todos los músculos importantes. Te ayudan a quemar calorías y mejorar tu resistencia en poco tiempo.

1. Ponte en cuclillas y apoya las manos en el suelo.
2. Salta hacia atrás con los pies para quedarte en posición de plancha.
3. Realiza una flexión de pecho.
4. Salta hacia adelante para volver a la posición de cuclillas.
5. Levántate y da un salto con las manos por encima de la cabeza.

Power Clean con mancuernas

1. Comienza con las mancuernas colgando a los lados del cuerpo, con los pies separados a la anchura de los hombros y la espalda recta.
2. Extiende las piernas y las caderas para levantar las mancuernas hasta los hombros, manteniendo los codos flexionados y las muñecas rectas.
3. Realiza un salto explosivo y extiende los brazos por encima de la cabeza para elevar las mancuernas por encima de la cabeza.

Saltos con cuerda

Saltar la cuerda es una forma efectiva de mejorar la coordinación y la resistencia cardiovascular. ¡Te sentirás ligero y enérgico con cada salto!

1. Sostén la cuerda con las manos a la altura de los hombros.
2. Salta para que la cuerda pase por debajo de tus pies.
3. Aterriza suavemente y repite el movimiento.

Kettlebell One Arm Clean and Jerk

¿Quieres desafiar tu equilibrio y tu fuerza unilateral? El Kettlebell One Arm Clean and Jerk es el ejercicio perfecto para ti.

Este ejercicio consiste en levantar una pesa rusa desde el suelo hasta los hombros con un solo brazo. Es un movimiento desafiante, pero también muy gratificante.

Kettlebell swing o Swing con mancuerna

Los swings con mancuerna son una explosión de energía. Trabajan todo tu cuerpo, mejoran la fuerza y ​​la resistencia, y te ayudan a alcanzar una postura más fuerte y saludable.

1. Sostén una kettlebell o una mancuerna tradicional con ambas manos entre las piernas.
2. Inclina la espalda hacia adelante desde las caderas y lleva la pesa hacia atrás.
3. Empuja la pesa hacia arriba con las caderas, extendiendo las piernas.