Columpio con pesa rusa

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibialesCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate con pies ligeramente más anchos que los hombros sosteniendo una pesa rusa frente a la cadera. 2. Flexiona ligeramente rodillas y balancea la pesa hacia atrás entre tus piernas. 3. Impulsa la pesa hacia adelante en un arco extendiendo cadera y piernas. 4. Eleva la pesa hasta que los brazos superen la paralela al suelo y repite.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

muslos en general

Consejos

- El impulso debe venir de un movimiento explosivo de cadera, no de los brazos. - Mantén la espalda recta y el core firme durante todo el balanceo. - La pesa no debe subir más alto que el nivel de los hombros para mantener la técnica adecuada.

Dificultad