Donkey Calf Raises (Elevación de pantorrillas postura de burro)

Donkey calf raises vs Elevación de pantorrillas de pie

Hombre

Crianza de terneros con burros

Músculos involucrados

Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Colócate frente a una pared o banco, inclínate hacia adelante y apoya las manos en él, con los pies separados a la altura de las caderas. 2. Manteniendo las piernas rectas, empuja con la punta de los pies para levantar los talones lo más alto posible. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baja lentamente los talones hasta el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas rectas y los talones colgando del escalón. - Impúlsate con la parte delantera de los pies, concentrándote en contraer fuertemente el músculo gastrocnemio. - Haz una pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción. - Baja los talones por debajo del nivel del escalón para un estiramiento profundo.