Donkey Calf Raises (Elevación de pantorrillas postura de burro)

Donkey calf raises vs Elevación de pantorrillas de pie

Hombre

Crianza de terneros con burros

Músculos involucrados

Si estás buscando la forma perfecta de rematar tu entrenamiento de pierna, la crianza de terneros con burros es una opción brillante para el cierre de tu rutina. Al usar únicamente tu peso corporal, este ejercicio te permite estirar y contraer las pantorrillas bajo un ángulo inclinado que enfatiza al máximo el trabajo muscular sin cargar la columna. Funciona genial al final de la sesión, cuando tus piernas ya están fatigadas y quieres buscar ese bombeo intenso y quemazón final. También puedes incluirlo como calentamiento dinámico con menor volumen para preparar los tobillos. Simplemente te inclinas hacia adelante apoyando las manos y buscas la máxima extensión en cada elevación.

Cómo hacerlo

1. Colócate frente a una pared o banco, inclínate hacia adelante y apoya las manos en él, con los pies separados a la altura de las caderas. 2. Manteniendo las piernas rectas, empuja con la punta de los pies para levantar los talones lo más alto posible. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baja lentamente los talones hasta el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas rectas y los talones colgando del escalón. - Impúlsate con la parte delantera de los pies, concentrándote en contraer fuertemente el músculo gastrocnemio. - Haz una pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción. - Baja los talones por debajo del nivel del escalón para un estiramiento profundo.