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Hombre

Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado

Músculos involucrados

Siente el estiramiento profundo en la parte delantera de tus brazos desde el primer segundo. Al reclinarte y tomar las mancuernas, notas de inmediato cómo tus bíceps se ven obligados a trabajar bajo una tensión constante que no consigues estando de pie. El verdadero reto aquí es el aislamiento y el control postural: al mantener la espalda pegada al respaldo, eliminas cualquier impulso o balanceo del cuerpo. Percibirás una tensión pura y directa mientras flexionas los brazos, exigiendo que manejes la carga con total precisión durante la subida y controles la bajada centímetro a centímetro. Es una experiencia de conexión mente-músculo sencillamente brutal.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia adelante. 2. Manteniendo los codos fijos, flexione los brazos llevando ambas mancuernas hacia los hombros. 3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los bíceps. 4. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo para aislar los bíceps. - Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento. - No balancees las mancuernas; mantén el movimiento lento y controlado. - Extiende completamente los brazos en la parte inferior para lograr un estiramiento completo de los bíceps.