Curl concentrado con mancuerna

Músculos involucrados

BraquialBíceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados. 2. Apoya la parte trasera del brazo en el muslo interno con una mancuerna en la mano. 3. Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras exhalas. 4. Baja controladamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Consejos

- Apoya el brazo firmemente en el muslo interno para aislar el bíceps. - Flexiona el codo contrayendo el bíceps, no usando el impulso del cuerpo. - Controla el descenso, estirando completamente el brazo.

Dificultad