Curl de bíceps concentrado con mancuernas

Curl de biceps concentrado con mancuernas

Hombre

Curl concentrado con mancuerna

Músculos involucrados

Braquial

Bíceps

Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo o tener un control articular mucho más firme, el curl concentrado con mancuerna es una herramienta extraordinaria. Al apoyar el brazo en el muslo, aíslas por completo el trabajo en tu bíceps y en el braquial, eliminando cualquier inercia o balanceo del cuerpo. Esta fijación total no solo desarrolla la musculatura de tus brazos, sino que transfiere una estabilidad increíble a la articulación del codo. Te servirá enormemente al sostener cargas pesadas, realizar agarres en disciplinas de contacto, escalar o incluso lanzar objetos con mayor firmeza y precisión durante tu práctica deportiva habitual.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies apoyados. 2. Apoya la parte trasera del brazo en el muslo interno con una mancuerna en la mano. 3. Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras exhalas. 4. Baja controladamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Apoya el brazo firmemente en el muslo interno para aislar el bíceps. - Flexiona el codo contrayendo el bíceps, no usando el impulso del cuerpo. - Controla el descenso, estirando completamente el brazo.