Ejercicio Curl predicador con mancuernas

Curl de bíceps en banco predicador con mancuernas

¿Cómo hacer el curl predicador con mancuernas?

Curl predicador a un brazo con mancuerna

Hombre

Curl predicador con mancuernas (agarre supino)

Músculos involucrados

Braquial

Bíceps

Antebrazos

Añadir el curl predicador con mancuernas (agarre supino) a tus días de tirón transformará por completo el desarrollo de tus brazos. Al aislar la extremidad apoyándola sólidamente, eliminas cualquier ayuda externa, obligando al braquial, los bíceps y los antebrazos a asumir todo el esfuerzo. El resultado inmediato que notarás es una congestión muscular mucho más intensa y un pico de contracción más definido. Al trabajar individualmente con mancuernas, también lograrás corregir pequeñas descompensaciones de fuerza entre ambos lados, haciendo que tus brazos luzcan equilibrados y ganen una capacidad de trabajo mucho mayor en cada sesión.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco predicador con el brazo apoyado en la almohadilla. 2. Sujeta una pesa con la mano a la altura del hombro. 3. Baja la pesa extendiendo el brazo mientras inhalas. 4. Flexiona el codo elevando la pesa contrayendo el bíceps mientras exhalas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte superior del brazo bien apoyada en la almohadilla. - Baja la pesa controladamente, estirando completamente el bíceps. - Flexiona el codo contrayendo el bíceps, no usando el impulso.