Hombre

Curl predicador a un brazo agarre prono

Músculos involucrados

Al ejecutar el curl predicador a un brazo agarre prono, la estabilidad que te brinda el banco te permite centrarte al cien por cien en la calidad de cada repetición. Al sujetar la mancuerna con la palma mirando hacia abajo, sientes una tensión muy distinta y desafiante que recorre tus antebrazos, el braquial y tus bíceps. Un buen set se percibe como un aislamiento puro: el brazo permanece firme contra el apoyo y la subida se siente limpia, sin recurrir al balanceo del cuerpo. Dominar la técnica te da esa seguridad para concentrarte en apretar el músculo arriba y controlar cada centímetro de la bajada, sintiendo una congestión intensa y localizada que demuestra un trabajo perfecto en tus brazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco predicador con la parte superior del brazo apoyada. 2. Sujeta una pesa con agarre inverso. 3. Levanta la pesa hacia el hombro contrayendo el antebrazo. 4. Baja controladamente la pesa a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte superior del brazo bien apoyada en la almohadilla. - Levanta la pesa contrayendo el antebrazo, no usando el impulso. - Controla el descenso, estirando completamente el brazo.