Hombre

Curl con mancuernas (agarre prono)

Músculos involucrados

Antebrazos

Bíceps

Braquial

El curl con mancuernas (agarre prono) es perfecto para fortalecer los antebrazos, el braquial y los bíceps de una forma diferente a la habitual. Al agarrar las mancuernas con las palmas mirando hacia abajo, es habitual caer en el error de separar los codos del cuerpo o usar el impulso de la espalda para subir el peso. Mantener la mirada en la técnica te librará de estas fallas frecuentes, obligándote a levantar la carga con un movimiento limpio de los brazos. Así evitas sobrecargar tus muñecas y garantizas que el esfuerzo recaiga exactamente donde debe estar.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros y brazos extendidos. 2. Sujeta mancuernas con agarre prono y palmas hacia abajo. 3. Flexiona los codos elevando las mancuernas hasta la altura de los hombros. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados del torso. - El agarre prono enfatiza el braquial y el antebrazo. - Evita balancear el torso o usar impulso para levantar las mancuernas.