Hombre

Curl predicador con barra EZ (agarre prono)

Músculos involucrados

Cuando ejecutas el Curl predicador con barra EZ (agarre prono), fortaleces zonas clave que a menudo descuidamos en los brazos. El apoyo del banco aísla el movimiento mientras trabajas directamente los antebrazos, el bíceps y el braquial. Al usar la barra EZ con la palma hacia abajo, transfieres este trabajo a una estabilidad brutal en tus muñecas y codos. Esta fuerza estructural se traduce en una mayor firmeza para sostener pesos pesados, mejorar tu agarre en levantamientos olímpicos o dominar deportes de contacto donde necesitas un agarre de hierro. Notarás cómo tus articulaciones responden mejor bajo presión constante.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra EZ con agarre prono y coloca los brazos extendidos sobre un banco de predicador. 2. Levanta la barra contrayendo los bíceps hasta que estén completamente contraídos. 3. Mantén la contracción un segundo en la posición superior, a la altura de los hombros. 4. Baja la barra controladamente hasta extender completamente los brazos y repite.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos firmemente apoyados en el banco preacher. - Controla el descenso para maximizar el trabajo excéntrico. - Evita arquear la espalda durante el movimiento.