Hombre

Curl con barra EZ (agarre prono)

Músculos involucrados

Para sacarle todo el partido al Curl con barra EZ (agarre prono), debes vigilar atentamente la postura para no cometer el fallo clásico de balancear el torso buscando impulso. Al utilizar la Barra EZ, mantén siempre los codos fijos a los costados; separar los brazos le resta trabajo directo a tus antebrazos, a tu braquial y a tus bíceps. Otro error común es dejar caer la barra sin control en la fase descendente o doblar en exceso las muñecas. Prestar atención a una bajada pausada protegerá tus articulaciones mientras focalizas la tensión máxima en la parte superior del antebrazo y los bíceps durante todo el trayecto.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso recto sosteniendo una barra EZ a la altura de los hombros, codos cerca del cuerpo. 2. Mantén la parte superior de los brazos quieta y dobla los codos contrayendo los bíceps para elevar la barra. 3. Lleva la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra a la altura de los hombros. 4. Baja la barra controladamente a la posición inicial, coordinando el movimiento con tu respiración.

Equipo requerido

Barra EZ

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl. - Usa el agarre prono para trabajar el antebrazo y braquiorradial. - Controla el descenso, estirando completamente los brazos.