Curl concentrado con mancuerna agarre prono

Hombre

Curl concentrado con mancuerna (agarre prono)

Músculos involucrados

Antebrazos

Bíceps

Braquial

Dominar el curl concentrado con mancuerna (agarre prono) te dará una seguridad tremenda al entrenar la parte anterior de tus brazos. Al apoyar el codo contra la pierna, eliminas cualquier posibilidad de hacer trampa o usar el impulso del cuerpo, obligándote a ejecutar cada repetición de forma limpia e impecable. Sentirás una quema intensa e ininterrumpida que recorre tus antebrazos, bíceps y el músculo braquial a medida que sostienes el agarre invertido con firmeza. Un buen set aquí no se trata de mover peso desmedido, sino de notar cómo la tensión se acumula paso a paso mientras la mancuerna sube y baja bajo tu absoluto mandato. Al terminar la serie, esa congestión profunda y la certeza de haber trabajado con una técnica impecable te dejarán la motivación al máximo.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y piernas separadas. 2. Apoya el brazo sobre la parte interna de tu pierna y deja que la mancuerna cuelgue. 3. Inclínate hacia adelante y flexiona el codo llevando la mancuerna hacia tu hombro. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Aísla el movimiento en el bíceps, evitando balancear el torso o el brazo. - Mantén el codo de brazo que trabaja apoyado en la parte interna del muslo. - Gira ligeramente la muñeca (supinación) al final del curl para una contracción completa del bíceps.