Curl concentrado con mancuerna (agarre prono)

Músculos involucrados

AntebrazosBícepsBraquial

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y piernas separadas. 2. Apoya el brazo sobre la parte interna de tu pierna y deja que la mancuerna cuelgue. 3. Inclínate hacia adelante y flexiona el codo llevando la mancuerna hacia tu hombro. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de brazo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Consejos

- Aísla el movimiento en el bíceps, evitando balancear el torso o el brazo. - Mantén el codo de brazo que trabaja apoyado en la parte interna del muslo. - Gira ligeramente la muñeca (supinación) al final del curl para una contracción completa del bíceps.

Dificultad