Hombre

Curl predicador con barra (agarre inverso)

Músculos involucrados

El curl predicador con barra (agarre inverso) es una herramienta excelente para aislar tus antebrazos, bíceps y el músculo braquial, pero exige máxima atención en la forma para no cometer fallos típicos. Un error muy habitual es balancear el torso o despegar los codos del apoyo para mover la barra con inercia, lo que resta tensión al trabajo muscular. Al prestar atención a tu técnica, evitarás también hiperextender los brazos al bajar el peso en el punto inferior, cuidando así las articulaciones del codo de posibles tirones. Mantener las muñecas firmes y controlar tanto la subida como la bajada te garantizará una estimulación limpia y profunda en los antebrazos y bíceps. Concéntrate en sentir el estiramiento y la contracción en cada repetición para sacar el verdadero provecho a esta barra sin arriesgar tu salud articular.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el banco de predicador y sujeta una barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros. 2. Exhala y levanta la barra contrayendo los bíceps hasta que estén completamente contraídos. 3. Mantén la presión en los bíceps por un segundo en la parte superior del movimiento. 4. Inhala y baja la barra extendiendo los brazos controladamente hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos bien apoyada en la almohadilla. - Eleva la barra contrayendo el bíceps con agarre prono. - Controla el descenso, estirando completamente los brazos.