Curl Zottman en banco predicador con mancuernas

Músculos involucrados

BícepsBraquialAntebrazos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco de predicador con los brazos extendidos sobre el soporte y una mancuerna en cada mano. 2. Levanta las mancuernas flexionando los codos hasta llevarlas a la altura del pecho. 3. Contrae los tríceps en la parte superior del movimiento, manteniendo los brazos apoyados. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradialFlexores de muñeca

Consejos

- Mantén los codos firmemente apoyados en el banco preacher. - Controla el descenso para maximizar la fase excéntrica. - Evita usar impulso con el torso para levantar el peso.

Dificultad