Hombre

Curl Zottman en banco predicador con mancuernas

Músculos involucrados

Incorporar el curl Zottman en banco predicador con mancuernas a tu entrenamiento te brinda un desarrollo biomecánico completo para el tren superior. Al reclutar tus bíceps, el braquial y los antebrazos en una posición aislada sobre el soporte, desarrollas una gran estabilidad en los codos y la articulación de la muñeca. Esta combinación de trabajo concéntrico y excéntrico fortalece el agarre de manera notable, algo fundamental para disciplinas atléticas donde la tracción y la firmeza manual marcan la diferencia. Flexiona los codos manteniendo el apoyo en el banco, gira tus manos arriba y baja resistiendo el peso con control absoluto.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco de predicador con los brazos extendidos sobre el soporte y una mancuerna en cada mano. 2. Levanta las mancuernas flexionando los codos hasta llevarlas a la altura del pecho. 3. Contrae los tríceps en la parte superior del movimiento, manteniendo los brazos apoyados. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos firmemente apoyados en el banco preacher. - Controla el descenso para maximizar la fase excéntrica. - Evita usar impulso con el torso para levantar el peso.