Hombre

Curl de bíceps sentado con mancuernas

Músculos involucrados

El Curl de bíceps sentado con mancuernas es una herramienta magnífica cuando buscas ganar estabilidad estricta en los brazos. Al estar sentado, eliminas el balanceo del torso, forzando a que los bíceps, el braquial y los antebrazos trabajen de manera aislada con el peso de las mancuernas. Esta ganancia de fuerza pura en la flexión del codo y el agarre se traduce directamente en un rendimiento superior para deportes de tracción, escalada o artes marciales, donde necesitas brazos firmes que respondan bajo presión. Al controlar la bajada lentamente, fortaleces los tendones y generas una base sólida en tus articulaciones que mejorará tu estabilidad general en cualquier movimiento del tren superior.

Cómo hacerlo

1. Siéntate con la espalda recta y las mancuernas a los lados. 2. Flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros sin mover los brazos hacia adelante. 3. Pausa un segundo en la contracción máxima. 4. Baja las mancuernas lentamente controlando la fase excéntrica.