Curl de bíceps sentado con mancuernas

Músculos involucrados

BícepsBraquialAntebrazos

Cómo hacerlo

1. Siéntate con la espalda recta y las mancuernas a los lados. 2. Flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros sin mover los brazos hacia adelante. 3. Pausa un segundo en la contracción máxima. 4. Baja las mancuernas lentamente controlando la fase excéntrica.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Consejos

- Evita balancear el torso o usar impulso. - Mantén los codos pegados a los costados. - Controla el descenso de las mancuernas.

Dificultad