Curl alternado con mancuerna para Bíceps

¿Cómo hacer el curl alternado con mancuernas?

Hombre

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Músculos involucrados

Bíceps

Braquial

Antebrazos

Este movimiento es uno de los más versátiles que puedes incluir en tu rutina de brazos. El curl de bíceps alternado con mancuernas encaja genial casi en cualquier punto de tu entrenamiento, dependiendo de cómo lo plantees. Puedes usar cargas livianas al principio como un excelente calentamiento para activar los antebrazos, el braquial y tus bíceps antes de tirar más pesado. Por otro lado, si le pones peso moderado o alto, funciona impecable en el bloque principal de fuerza o incluso al final de la sesión como un remate demoledor para congestionar por completo el brazo lado a lado.

Cómo hacerlo

1. Párate con la espalda recta y los brazos extendidos, sosteniendo una pesa en cada mano. 2. Mantén los codos cerca del torso y las palmas dirigidas hacia los muslos. 3. Levanta una pesa flexionando el codo y girando la muñeca hacia adelante. 4. Baja la pesa contrayendo el bíceps y repite con el brazo contrario.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el curl. - Gira la muñeca a medida que elevas la pesa para una contracción completa del bíceps. - Evita balancear el torso; mantén la espalda recta y el core estable.