Hombre

Curl de bíceps con una toalla

Músculos involucrados

Si estás buscando una forma creativa de reventar los brazos sin máquinas, el curl de bíceps con una toalla es una excelente opción trabajando con tu propio peso corporal. Sin embargo, al usar este método es facilísimo cometer fallos. El error más habitual es dar un tirón brusco con la pierna en lugar de controlar la resistencia manual, lo que quita tensión directa al bíceps, braquial y antebrazos. Al prestar atención a la cadencia, evitarás también encoger los hombros o soltar el aire de golpe. Mantén la tensión constante tanto al subir como al bajar para aislar adecuadamente la musculatura del brazo.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba sujetando una toalla que pase debajo de un pie. 2. Flexiona el codo llevando la toalla hacia el hombro ofreciendo resistencia con la pierna. 3. Mantén un segundo en la parte alta del movimiento. 4. Extiende el brazo lentamente manteniendo la resistencia.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Ajusta la resistencia variando la tensión de la toalla con la pierna. - Mantén el codo pegado al cuerpo durante el curl. - Enfócate en la contracción del bíceps en la parte alta del movimiento.