Hombre

Curl de bíceps alternado en máquina

Músculos involucrados

Piensa en todas las veces que cargas bolsas del supermercado, levantas objetos o mueves cajas en casa. El curl de bíceps alternado en máquina es tu aliado perfecto para hacer esas tareas cotidianas mucho más sencillas. Al trabajar cada brazo de forma individual en la máquina de apalancamiento, este ejercicio activa intensamente tus bíceps, el braquial y los antebrazos. La gran ventaja de usar la máquina es que te brinda un soporte constante, permitiéndote concentrar toda tu energía en flexionar y controlar el peso sin balancear la espalda. Fortalecer tus bíceps y antebrazos no solo mejora la estética de tus brazos, sino que te otorga un agarre más firme y una capacidad de tracción real que notas al instante en tu rutina diaria fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco sosteniendo pesas a los lados con brazos extendidos. 2. Levanta una pesa hacia el hombro flexionando el codo. 3. Baja controladamente la pesa a la posición inicial. 4. Repite el movimiento con el otro brazo.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Alterna los brazos de forma controlada, manteniendo el torso estable. - Eleva cada pesa contrayendo el bíceps, no usando el impulso. - Controla el descenso de cada brazo, estirando completamente el bíceps.