Hombre

Curl de bíceps alternado con barra

Músculos involucrados

Para construir brazos firmes y simétricos, el curl de bíceps alternado con barra te ofrece el camino ideal hacia el progreso constante. La clave con este trabajo con barra está en empezar con un peso moderado que te permita dominar el giro y el recorrido sin usar el impulso del cuerpo. Conforme ganes fuerza en tus bíceps, podrás ir incrementando la carga gradualmente, manteniendo los codos pegados al torso y priorizando siempre la técnica perfecta sobre el peso. Progresar de menos a más de esta forma asegura que cada gramo extra que añadas vaya directamente a estimular tus brazos, evitando lesiones y maximizando tu crecimiento muscular.

Cómo hacerlo

Posición Inicial Toma una posición derecho con el torso erguido, tomar en una manos una barra con los brazos completamente extendidos. Colocar los codos cerca del torso y las palmas colocarlas orientadas hacia los muslos. Esta será la posición inicial. Ejecución 1. Manteniendo la parte superior del brazo completamente estacionaria, doblar el peso correcto mientras giramos la palma de la mano hasta que esta quede orientada hacia adelante. 2. Para el siguiente punto, continuar contrayendo los bíceps mientras se exhala hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las pesas queden a la altura de los hombros. 3. Continuar manteniendo la posición por un segundo mientras aprieta los bíceps. 4. Luego lentamente, comenzaremos a llevar la barra nuevamente a nuestra posición inicial mientras respira. 5. Repetir el movimiento con la mano izquierda. Esto será tomado como una repetición. 6. Continuar cambiando con las repeticiones hasta conseguir las repeticiones establecidas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

• Sostenga la espalda recta y el cuerpo quieto. Evite balancear las pesas. • En lugar de alternar la barra, puedes realizar todas las repeticiones con un solo brazo y luego con el otro. Empieza con el brazo ‘débil’, de esta forma lograrás un aspecto físico y fuerza más proporcionado.