Hombre

Curl de bíceps alternado con barra

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

Posición Inicial Toma una posición derecho con el torso erguido, tomar en una manos una barra con los brazos completamente extendidos. Colocar los codos cerca del torso y las palmas colocarlas orientadas hacia los muslos. Esta será la posición inicial. Ejecución 1. Manteniendo la parte superior del brazo completamente estacionaria, doblar el peso correcto mientras giramos la palma de la mano hasta que esta quede orientada hacia adelante. 2. Para el siguiente punto, continuar contrayendo los bíceps mientras se exhala hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las pesas queden a la altura de los hombros. 3. Continuar manteniendo la posición por un segundo mientras aprieta los bíceps. 4. Luego lentamente, comenzaremos a llevar la barra nuevamente a nuestra posición inicial mientras respira. 5. Repetir el movimiento con la mano izquierda. Esto será tomado como una repetición. 6. Continuar cambiando con las repeticiones hasta conseguir las repeticiones establecidas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

• Sostenga la espalda recta y el cuerpo quieto. Evite balancear las pesas. • En lugar de alternar la barra, puedes realizar todas las repeticiones con un solo brazo y luego con el otro. Empieza con el brazo ‘débil’, de esta forma lograrás un aspecto físico y fuerza más proporcionado.