Hombre

Curl acostado en polea baja con barra (agarre supino)

Músculos involucrados

Cuando buscas aislar la musculatura del brazo sin compensaciones ni trampas, el Curl acostado en polea baja con barra (agarre supino) es una variante estelar. Al recostarte frente a la máquina, la espalda queda fija contra el suelo, lo que elimina el balanceo inútil de cadera y obliga a tus bíceps a hacer todo el esfuerzo real. Esta posición en la polea genera una tensión continua constante durante todo el rango de movimiento, ofreciéndote un control absoluto sobre la carga. La aplicación atlética de esta estabilidad fija es gigante: al aprender a flexionar el codo sin arquear la zona lumbar, desarrollas una postura mucho más sólida para transferir fuerza en deportes de tracción o agarre. Notarás cómo la tensión constante remodela la conexión mente-músculo en tus bíceps mientras mantienes una técnica pulcra de principio a fin.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba frente a una polea baja con una barra EZ. 2. Sujeta la barra con agarre supino y brazos extendidos. 3. Flexiona codos llevando la barra hacia tu pecho mientras exhalas. 4. Extiende codos controladamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos inicialmente para un mayor rango. - Flexiona los codos contrayendo el bíceps, no usando el impulso del pecho. - Controla la fase excéntrica, resistiendo la fuerza del cable.