Curl acostado en polea baja con barra (agarre supino)

Músculos involucrados

Bíceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba frente a una polea baja con una barra EZ. 2. Sujeta la barra con agarre supino y brazos extendidos. 3. Flexiona codos llevando la barra hacia tu pecho mientras exhalas. 4. Extiende codos controladamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Consejos

- Mantén los brazos completamente extendidos inicialmente para un mayor rango. - Flexiona los codos contrayendo el bíceps, no usando el impulso del pecho. - Controla la fase excéntrica, resistiendo la fuerza del cable.

Dificultad