Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Músculos involucrados

Bíceps

Cómo hacerlo

1. Párate derecho frente a una máquina de polea baja con una barra recta sujeta. 2. Toma la barra con un agarre cercano y mantén los brazos extendidos a los costados del cuerpo. 3. Mientras exhalas, flexiona los codos y lleva la barra hacia los hombros contrayendo los bíceps. 4. Regresa lentamente a la posición inicial extendiendo completamente los brazos.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo durante todo el movimiento para aislar el bíceps. - Evita balancear el torso o usar el impulso para levantar la barra. - Concéntrate en contraer el bíceps en la parte superior del movimiento.

Dificultad