¿Cómo hacer el curl de bíceps en polea baja?

Curl en polea baja 🥇 Qué es, beneficios y cómo hacerlo

¿Cómo hacer curl de bíceps martillo en polea?

Hombre

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Músculos involucrados

Bíceps

Párate frente a la máquina y prepárate para sentir una tensión continua que no consigues con las mancuernas tradicionales. Al realizar el curl en polea baja con barra (agarre supino), notas de inmediato cómo la polea mantiene a tus bíceps bajo constante esfuerzo durante todo el recorrido. Mantén los codos pegados a los costados y el torso firme, evitando balanceos para asegurarte de que solo sean tus brazos los que ejecutan el trabajo. Al subir la barra hacia tus hombros, aprieta fuerte arriba un segundo y siente esa contracción profunda. El descenso controlado es donde realmente dominas tu cuerpo, resistiendo el tirón de la máquina sin perder la postura recta. Es una sensación brutal de aislamiento y tensión pura.

Cómo hacerlo

1. Párate derecho frente a una máquina de polea baja con una barra recta sujeta. 2. Toma la barra con un agarre cercano y mantén los brazos extendidos a los costados del cuerpo. 3. Mientras exhalas, flexiona los codos y lleva la barra hacia los hombros contrayendo los bíceps. 4. Regresa lentamente a la posición inicial extendiendo completamente los brazos.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados del cuerpo durante todo el movimiento para aislar el bíceps. - Evita balancear el torso o usar el impulso para levantar la barra. - Concéntrate en contraer el bíceps en la parte superior del movimiento.