Hombre

Curl en polea baja con barra (agarre inverso)

Músculos involucrados

Si quieres desafiar el agarre y desarrollar la parte anterior del brazo, el Curl en polea baja con barra (agarre inverso) es una variante fantástica. Al usar el agarre prono en la máquina con polea, la tensión se desplaza directamente hacia tus antebrazos y bíceps. Para progresar correctamente sin arruinar tu postura, la clave está en empezar con una carga liviana que te permita dominar el recorrido sin balancear el torso. A medida que ganes fuerza, sube el peso de forma gradual, manteniendo siempre los codos fijos a los costados y controlando tanto la subida como la bajada. De esta manera, garantizas que la resistencia de la polea trabaje verdaderamente los músculos objetivos, evitando que la inercia le reste efectividad a tu entrenamiento de brazos.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una máquina de cable con los brazos separados al ancho de hombros. 2. Sujeta la barra con agarre prono a la altura de tus hombros. 3. Flexiona los codos elevando la barra hasta que los antebrazos estén verticales. 4. Baja controladamente hasta extender completamente los brazos y repite.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos pegados a los costados del torso durante todo el movimiento. - No dejes que las muñecas se flexionen; mantén una línea recta desde el codo hasta el puño. - Enfócate en contraer el bíceps en la parte alta del movimiento, a pesar del agarre prono.