Curl de bíceps alternado sentado con mancuernas

Músculos involucrados

Bíceps

Cómo hacerlo

1. Párate con espalda recta sosteniendo pesas con brazos extendidos. 2. Mantén codos cerca del torso y palmas hacia muslos. 3. Levanta una pesa flexionando codo y girando muñeca hacia adelante. 4. Baja la pesa contrayendo bíceps y repite con brazo contrario.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Consejos

- Alterna los brazos de forma controlada, manteniendo el torso estable. - Gira la muñeca a medida que elevas la pesa para una contracción completa. - Controla el descenso de cada brazo, estirando completamente el bíceps.

Dificultad